trening cardio

22.01.2018 Pull Day Dieta-MC 1.Naleśniki z twarogiem i serkiem wiejskim, masło orzechowe 2.Kura,kasza manna,wpc,tost 3.Płatki smakowe ,jabłko,wpc 4.Kura,kasza jęczmienna,szpinak,kasza manna 5.Kura,ryż,szpinak, olej lniany 6.Gofry z białek jaj, wpc,serek wiejski,masło orzechowe Trening: Odwrotny butterfly:104,6x20x16 Rack Pull:192,5x8 157,5x8 [...]

27.01.2018 Legz2 Dieta-HC 1. Omlet,kura 2.Kura, ryż ,ważywa, olej lniany 3.Kasza manna,wpc,tost 4.płatki smakowe, owoc,wpc 5,tortilla z kurczakiem warzywami,ryż,sos zero 6.Jaja sadzone ze szczypiorkiem , twaróg masło orzechowe Trening: Martwy na prostch:147,5x12 Hip thrust:115x15x15 Uginanie jednonóż siedząc:54,3x12 43,6x15 Uginanie obunóż [...]

28.01.2018 Push2 Dieta-MC 1.Omlet, kura 2.Kasza manna ,wpc,tost 3.Płatki smakowe hopki /kukurydziane , wpc, jabłko 4.Kura, ryż,kasza manna tost ,warzywa 5.Kura,ryż,olej lniany ,warzywa 6.jajka,serek wiejski , masło orzechowe , sos zero allnutrition Trening: Wyciskanie wąsko smith: 135x6 110x10 Wyciskanie hammer góra klatki:125,2x11 105,2x 10 [...]

3.02.2018 Nogi2 Dieta-Hc 1.omlet z owsa ,kura 2.kura ryż olej lniany 3.kasza manna wpc tost 4.platki smakowe ,wpc,jabłko 5.kura,ryż,kasza,tost,warzywka ,olej lniany 6. Omlet z jaj ,serek wiejski,masło orzechowe ,sos zero Trening Martwy na prostych:150x12 Hip thrust:120x13x15 Uginanie jednonóż maszyna siedząc:40x15 35x15 Uginanie obunóż leżąc [...]

[...] wiejski ,sos zero Trening Siady smith 125x9 100x17 Suwnica nogi wąsko 285x18. 225 x23. 180x20 Prostowanie 50x17 40x18 Uginanie lezac obunóż 35x31 37,5x27 Dzień dobry 60x27. 70x20 Odwodzenie 90x24 75x25 60x26 Przywodzenie 90x35. 70x35. 60x25 Skłony z obciążeniem +20 3x25 Unoszenie nóg 10cm. 3x25 Skosy 2x50 -15min cardio po treningu

23.02.2018 Nogi2 Trening Martwy na prostych:160x11 Hip thrust:130x15x15 bardzo ciężko Uginanie jednonóż maszyna siedząc 45x15 35x15 25xmax Uginanie obunóż leżąc maszyna 65x13 50x13 Wykopy maszyna:37,5x24 27,5x25 Odwodzenie: 80x30x31x30 Allahy:68kg x25x28x25 Przyciągnie kolan do klatki 25x25x25 Skosy:2x50 15min cardio po treningu

[...] ,serek wiejski,masło orzechowe ,sos zero Trening Martwy na prostych:165x11 Hip thrust:134x15x14 Uginanie jednonóż maszyna siedząc 45x13 35x20 Uginanie obunóż leżąc maszyna 70x16 50x17 Wykopy maszyna:40x24 30x25 Odwodzenie: 85x25x23x25 Allahy:68kg x30. 73kgx25x25 Przyciągnie kolan do klatki 25x25x25 Skosy:2x50 -20min cardio po treningu

[...] sos zero Trening Suwnica nogi wąsko 295x13. 235 x20 185x25 Siady 135x5 115x10 100x18 Prostowanie 60x19 45x24 Uginanie lezac obunóż 45x33 50x25 Wykopy hammer 45x18 Żuraw bez ciężaru x20 Odwodzenie 95x21 75x27 60x28 Przywodzenie 100x45. 80x45. 60x50 Skłony z obciążeniem +20 3x25 Unoszenie nóg 10cm. 3x25 Skosy 2x50 -20min cardio po treningu

[...] z jaj,serek wiejski ,Masło orzechowe Trening: Martwy na prostych:170x10 130x Hip thrust:140x15x20 Uginanie jednonóż maszyna siedząc 50x10 35x20 Uginanie obunóż leżąc maszyna 60x13 50x17 Wykopy maszyna:45x25 35x Odwodzenie: 90kgx25x25x25 Allahy:68kg x30. 73kgx25x25 Przyciągnie kolan do klatki 25x25x25 Skosy:2x50 -20min cardio po treningu

[...] - 80x14. 65x15 Prostowanie - 70x15 55x18 Zuraw - 3s max powtorzen z dlugim negatywnym Wykopy w tyl na maszynie - 50x20x Odwodzenie - 85x38. 80x30x30 Wspiecia na palce bez ciezaru 3x max powtorzen Cardio brak Od dziś ruszyłem z nowy planem treningowym Dwójki masakra !!! Żurawie robią robotę /SFD/2018/3/20/3d2fc74f7d104cdab150d2250f08d63f.jpg

23.03.2018 Pull Dieta; 1.omlet z owsa,sos zero,whey,pudding,kura 2.kura,ryz,lniany 3.kasza manna,wpc,tost ,szynka 4.platki kukurydziane/czekoladowe jabłko pudding 5.kura,ryz,kasza manna ,lniany,masło orzechowe 6.omlet z jaj ,serek wiejski,masło orzechowe Trening Wioslowanie polsztanga 2s 10-8, 100x13 80x18 Sciaganie drazka szeroko do klatki [...]

25.03.2018 Push2 Dieta: 1.omlet z owsianych ,masło orzechowe,pudding,sos zero,kura 2.kura,ryz,lniany 3.kasza manna,wpc,tost 4.platki smakowe/kukurydziane ,pudding,jabłko 5.burger,kura,ryz,lniany 6.omlet z jaj,serek wiejski,masło orzechowe Trening; Wyciskanie skos dodatni hantle - 45x14 35x14 Wyciskanie hantli nad glowe - 32,5x10 25x13 [...]

28.03.2018 Push1 Trening; Wyciskanie lawka plaska - 140x4. 110x9 Wyciskanie wasko lezac - 105x9 80x Wyciskanie hammer gora klatki - 62,5 strona x9 , 50kg strona x10 42,5kg strona x12 Wznosy bokiem lezac na bramie - 18kg x10 14kg18 11,5x20 Prostowanie rak z kablem - 56,5kgx17x14 Skullcrushery z hantlami - 15kgx11 12,5x14 Wznosy hantli [...]

30.03.2018 Pull Day Trening ; Wioslowanie polsztanga 2s 10-8, 105x14 85x19 Sciaganie drazka szeroko do klatki 84,5x12x10 Wioslowanie podchwytem sztagna lamana - 135x8 105x18 Przyciaganie bloczkow wasko do brzucha 150x10. 120x17 Shrugsy hantlami - 40kgx30 Uginanie ramion mlotkowo stojac 32,5kgx10. 25x12 "21" x2. 20kg. Uginanie nachwytem na [...]

32.03.2018 Nogi 2 Dieta ; 1. Kasza manna wpc tost kurczak pomidor 2.platki smakowe/kukurydziane jabłko pudding 3.tortilla,kura,ryz,kasza manna 4.omlet z owsa ,pancake ,kura,warzywa,masło orzechowe 5.kura,ryz,masło orzechowe ,tost 6.omlet z jaj ,serek wiejski ,masło orzechowe sos Trening; MC SUMO 185x8. 150x12 Hip Thrust 12-10. 165x16. 135x20 [...]

3.04.2018 Nogi1 Dieta: 1.kura,warzywa,onlet z owsa ,maslo orzechowe ,pudding 2.kura,ryz,lniany 3.kasza manna,wpc,tost,kura 4.platki smakowe ryz,jabłko pudding 5.tortilla,kura,ryz,kasza manna 6.omlet z jaj ,serek wiejski ,masło orzechowe Trening Wypychanie wasko - 315x13. 250x18 200x23 Siady Fronty - 95x13. 75x17 Prostowanie - 75x16 60x17 Zuraw - [...]

4.04.2018 Push1 Trening ; Wyciskanie lawka plaska - 140x4. 110x9 Wyciskanie wasko lezac - 110x6 85x15 Wyciskanie hammer gora klatki - 62,5 strona x7 , 52,5kg strona x10 42,5kg strona x12 Wznosy bokiem lezac na bramie - 18kg x13 14kgx19 11,5x21 Prostowanie rak z kablem - 60kgx16x13 Skullcrushery z hantlami - 17,5kgx9 12,5x13 Wznosy hantli [...]

7.04.2018 Nogi2 Trening MC SUMO 190x8. 155x13 Hip Thrust 12-10. 170x15 140x17 Uginanie jednonoz siedzac 2s 12-10 - 50x12. 45x14 Uginanie obunoz lezac - 2s 15-12, 70kgx12. 55x15 Martwe na prostych na hantlach - 2s 20-15 35x20. 30x20 Odwodzenie - 2s, 20-15 105x30 80x26 Maszyna do brzucha - 2s 55x25 40x20 Przyciaganie kolan do brzucha siedzac [...]

8.04.2018 Push 2 Trening Wyciskanie skos dodatni hantle - 46x14 36x15 Wyciskanie hantli nad glowe - 34x12 26x15 Wyciskanie hammer siedzac na klatke - 62,5x8 50x10 40x10 Wznosy jednoracz bokiem na maszynie - 110kg x16x14 Przyciaganie sztangi wzdloz tulowia 1s 55x14 Rozpietki skos dodatni hantle 1s 32,5x10 Prostowanie rak jednoracz wyciag gorny z [...]

13.04.2018 Pull Trening Wioslowanie polsztanga 2s 10-8, 110x16 90x20 Sciaganie drazka szeroko do klatki 90x11x10 Wioslowanie podchwytem sztagna lamana - 142,5x8 115x16 Przyciaganie bloczkow wasko do brzucha 145x20. 125x20 Shrugsy hantlami - 44kgx28 Uginanie ramion mlotkowo stojac 34kgx8. 26x11 "21" x2. 22,5kg Uginanie nachwytem na wyciagu [...]